Чтение онлайн

Техника выполнения мудры проста: на обеих руках согнутый средний палец кончиком прикасается к основанию большого пальца. Большой палец расположен сверху и слегка прижимает средний палец к ладони. Остальные пальцы выпрямлены (см. рис. 24).

Очень неплохо, если вы будете практиковать эту мудру под легкую расслабляющую музыку с визуализацией картин, в которых вы отпускаете то, что мешает вам жить, прощаете себя за прошлые ошибки и поступки.

Акаша-мудра (Akasha-Mudra)  – мудра эфира и неба

Еще одна мудра, которая решает проблемы, связанные со слухом. Техника ее выполнения проста и симметрична для обеих рук. Соедините кончики большого и среднего пальцев, остальные пальцы выпрямите. Руки свободно положите на колени ладонями вверх (рис. 63). Для медитации лучше использовать любую сидячую позу.

Рис. 63. Акаша-мудра

Если вы применяете эту мудру для снятия болей, нужно выполнять ее в течение 10–20 минут. Для лечения же каких-то хронических заболеваний мудра практикуется ежедневно по 15–20 минут, также с визуализацией, под медитативную музыку.

Проблемы с суставами возникают при многих заболеваниях: ревматизме, ревматоидном артрите, различных нарушениях обмена веществ (подагра) и др. Но какая бы причина ни приводила к поражению суставов, проявления различных болезней очень схожи – в первую очередь, это боли и ограничение движений в суставах. Часто в состоянии покоя данные проблемы незаметны, а проявляются лишь при физической нагрузке.

Для лечения суставов предназначена джойнт-мудра (Joint-Mudra). Сустав на санскрите – «марман», поэтому ее также можно назвать марман-мудрой (Marman-Mudra). Практика этой мудры помогает в решении любых проблем с суставами. Она выравнивает потоки энергии в суставах, поэтому ее нужно применять и для снятия напряжения и усталости в любых суставах (например, в коленных после длительной ходьбы или в локтевых после поднятия тяжестей или долгого неподвижного сидения).

Обратите внимание, что в отличие от многих мудр джойнт-мудра является несимметричной, то есть пальцы на руках складываются по-разному. На правой руке соедините кончики большого и безымянного пальцев, а на левой – кончики большого и среднего пальцев (рис. 64).

Рис. 64. Джойнт-мудра

Эта мудра, как я уже отметила, выполняется при усталости и необходимости разгрузки суставов до 4 раз в день по 15 минут. При хронических заболеваниях суставов ее необходимо делать 6 раз в день по 30 минут.

Практику джойнт-мудры хорошо подкрепляет следующая визуализация: представляйте себе картины, в которых в полной мере проявляется ваша подвижность, вы легко владеете своим телом, можно представлять себя танцором, гимнастом и т. д.

Конечно, снять тугоподвижность суставов только с помощью мудры весьма сложно. Я бы рекомендовала вам дополнить «лечение» следующим упражнением: лежа на спине, поднимайте вверх руки и ноги, стараясь сохранить тело абсолютно расслабленным. В этом положении медленно вращайте ступнями и кистями в одну и другую сторону, затем вращайте руки и ноги в коленных и локтевых суставах, затем такое же вращение выполняйте в тазобедренных и плечевых суставах. Старайтесь сохранять ровное, спокойное дыхание и ни в коем случае не доводите до появления боли! Помните о принципе ахимсы – ненасилие, в первую очередь, по отношению к себе. Закончите это упражнение так: легко потрясите руками и ногами и несколько минут отдохните в шавасане.

Мы с вами уже познакомились с решением проблем, возникающих с гормональной системой. Теперь я хочу особо остановиться на тех недугах, которые часто характерны для среднего возраста. Увы, рано или поздно этот период в жизни человека все же случается и часто характеризуется среди прочего проблемами со щитовидной железой – такими, как диффузное увеличение щитовидной железы, узловатый зоб или, наоборот, снижение уровня выработки гормонов.

Акаша-мудра

Справиться с этими проблемами вам поможет мудра эфира и неба. Мы уже разобрали технику ее выполнения (см. рис. 63).

Если у вас уже имеются проблемы со щитовидной железой – не ленитесь, выполняйте эту мудру ежедневно не менее 15 минут.

Сурья-мудра

К проблемам среднего возраста можно также отнести сахарный диабет второго типа, инсулиннезависимый. Он проявляется повышением глюкозы в крови при употреблении в питтту большого количества углеводов и, как правило, легко поддается лечению правильной диетой. Снизить остроту проблемы вам поможет практика сурья-мудры. С санскрита название этой мудры переводится как «мудра огня» либо «мудра солнца». Мы уже познакомились с техникой ее выполнения (см. рис. 57), когда рассматривали проблемы лишнего веса (а сахарный диабет второго типа как раз и приводит к лишнему весу). То есть сурья-мудра, кроме коррекции глюкозы в крови, уменьшает вес и жировые отложения на животе, а также помогает при заболеваниях печени и поджелудочной железы.

Удобно практиковать ее в сидячих позах не менее 10–20 минут в день. Дыхание при этом должно быть естественным, ровным. Не пренебрегайте выполнением визуализации во время практики: так как это мудра солнца, которая активизирует солнечное сплетение, представляйте солнечный свет, золотой цвет, удерживайте внимание на солнечном сплетении. Неплохо также произносить про себя аффирмации, в которых вы акцентируете внимание на собственной безопасности, причем можете выражать это любыми словами, подчеркивая, что жизнь полностью безопасна и вы доверяете окружающему миру. Выполнение сурья-мудры можно сопровождать мантрой «Рам», созвучной с манипура-чакрой.

Целью занятий йогой является искусство управлять своим дыханием – пранаяма. Слово «пранаяма» пришло к нам из санскрита, оно означает управление энергией (праной) с помощью управления своим дыханием. Считается, что тот, кто научился управлять своим дыханием, может контролировать свое сознание. Я познакомлю вас с основными дыхательными техниками хатха-йоги.

Очень широко применяется удджайи-дыхание. «Удджайи» переводится как «дыхание победы». Йоги говорят, что тот, кто регулярно использует удджайи, навсегда забудет о болезнях. Такое дыхание отличается от обычного: дьттттать необходимо с частично сжатой голосовой щелью, значительно замедляя вдох и выдох и удлиняя дыхательный цикл, заставляя активнее работать свои легкие. Дыхание шумное, его слышно на расстоянии. Вдох сопровождается звуком «с-с-с» из-за напряжения в горле, на выдохе слышен звук «х-х», который можно сравнить с шумом волны. При удджайи-дыхании лучше вентилируются все отделы легких, в крови становится больше кислорода (приблизительно в 1,5 раза), за счет чего легче переносится нагрузка (как физическая, так и умственная), к тому же легко можно выкинуть из головы излишние эмоции. Короче, одни плюсы, нужно просто постараться и освоить эту технику.

Учиться проще при дыхании ртом. Попробуйте зевнуть и почувствовать напряжение, возникающее в горле. Запомните данное состояние – это и есть напряжение голосовой щели. Попытайтесь сделать вдох, сохраняя напряжение; одновременно с напряжением горла вы почувствуете легкое напряжение мышц брюшного пресса. С первого раза все может не получиться, это дело тренировки. Выдох делаем так: представьте, что у вас болит горло, вы пытаетесь крикнуть, но вместо крика только напрягаете горло и выдыхаете воздух. Другой вариант выдоха – вы шепотом тянете звук «а-а-а», сильно напрягая при этом голосовую щель. Когда вы сможете удерживать сжатую голосовую щель на вдохе и на выдохе, переходите к дыханию носом. Мышцы лица и шеи при выполнении данной пранаямы должны быть расслаблены, напряжение голосовой щели тоже незначительное и поддерживается в течение всего упражнения.