Чтение онлайн

(3) Сколько минут вы можете посвятить тренировкам в выбранные

дни недели? В это время, кроме времени, затрачиваемого непо­

средственно на бег, должно входить время на дорогу до места тре­

нировки и на переход в и из бега. Старайтесь не урезать это время.

(4) В какое время вы можете позволить себе тренироваться в тот или

иной день?

(5) Прямо сейчас пометьте в календаре дни и время тренировок.

Эти вопросы заставляют считаться с действительностью повсе­

дневной жизни, особенно с тем временем, на которое у вас запла­

нирована тренировка. Пятый пункт требует от вас ответственного

выполнения своих намерений. Ответы на эти вопросы являются

основой согласованной тренировочной программы. Главная задача -

создание успешного плана, который бы гармонично вписывался в вашу

повседневную жизнь.

Рассматривайте тренировки как деловые свидания. Если кто-то зво­

нит и просит вас встретиться в то время, на которое у вас уже назначено

свидание, объясните ему, что у вас есть некий график, и попросите

его перенести встречу на другое время, если это возможно. Отдавая

156

предпочтение тренировочной программе, которая этого заслуживает, вы

будете практиковать принцип Хлопка и стали, собираясь в центре и не

обращая внимания на второстепенные вещи.

Палитра тренировочных средств

Теперь, когда вы знаете, сколько раз в неделю будете бегать, можно

определить, какие виды тренировок включить в свой план. Существу­

ет пять видов беговых тренировок, которые охватывают весь диапа­

зон тренировочных ситуаций. Даже если на каждой тренировке вы

отрабатываете сразу много элементов техники Ци-бега, определенные

элементы техники в наибольшей степени подходят к определенным ви­

дам тренировок. Каждому виду тренировки присущи свои характерные

особенности, которые влияют на технику в целом. Когда технические

элементы Ци-бега станут неотъемлемой частью вашего бега, вы будете

обладать встроенным набором инструментов для любой ситуации.

Всесторонняя

тренировочная программа

Всесторонняя беговая программа - это программа, которая улуч­

шает физическое состояние организма, укрепляет центральные мыш­

цы, улучшает кровообращение, увеличивает диапазон движений,

повышает аэробные способности, укрепляет сердце, помогает снять

стресс и в целом улучшает физическое, психическое и духовное здо­

ровье. На следующей странице в таблице приводятся три примера

различных тренировочных программ. Уровень I - для начинающих и

людей, возвращающихся в бег после травмы, желающих построить

функциональную и техническую базу. Уровень II - для бегунов среднего

уровня, стремящихся улучшить функциональную базу и снизить уровень

ВУ. Уровень III - для опытных и соревнующихся бегунов, желающих

повысить функциональную базу, эффективность бега и скорость.

Ниже приводится описание видов тренировок, представленных в

таблице.

157

Примерные тренировочные программы

ДЕНЬ

УРОВЕНЬ 1

УРОВЕНЬ II

УРОВЕНЬ III

1

Отдых

Скоростные

Скоростные

интервалы или

интервалы

технические

интервалы

2

Приятный бег

Горный бег

Горный бег

или технические

интервалы

3

Отдых

Отдых

Темповый бег

4

Приятный бег

Темповый бег

Отдых

или технические

интервалы

5

Отдых

Отдых

Приятный бег

или технические

интервалы

6

Приятный бег

Длительный бег

Длительный бег

или технические

интервалы