Чтение онлайн

Приложение

Приводим результаты ориентировочного анализа меню, опубликованного газетой «Комсомольская правда».

Завтрак

Сыр, 100 г — 1 очко Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 очка

Кофе, чай без сахара — 0 очков

Обед

Салат из кальмаров с оливками, 100 г — 3 очка

Филе судака, запеченное с грибами, 150 г — 1 очко

Чай без сахара — 0 очков

Полдник

Яблоко среднее — 18 очков

Ужин

Помидор, 1 шт. — 6 очков

Курица отварная, 200 г — 0 очков

Йогурт несладкий, 200 г — 7 очков

Итого 38 очков

Калории — около 1750

Доля в калорийности:

Белки 38 %

Жиры 54 %

Углеводы 9 %

Завтрак

Творог, 150 г — 4 очка

2 вареных яйца, фаршированных грибами, — 1 очко

Чай без сахара — 0 очков

Обед

Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом, 100 г — 8 очков

Отбивная из нежирной свинины, 100 г — 0 очков

Кофе без сахара — 0 очков

Полдник

Грецкие орехи, 30 г —4 очка

Ужин

Капуста цветная отварная, 100 г — 5 очков

Куриная грудка, запеченная с сыром, — 0 очков

Чай без сахара — 0 очков

Итого 22 очка

Калории — около 1570

Долл в калорийности:

Белки 25 %

Жиры 69 %

Углеводы 6 %

Завтрак

Сыр, 100 г — 2 очка

2 яйца вареных — 1 очко

Чай без сахара — 0 очков

Обед

Салат овощной с маслом, 100 г — 6 очков

Шашлык, 100 г — 0 очков

Чай, кофе без сахара — 0 очков

Полдник

10 оливок черных — 2 очка

Ужин

Помидор, 1 шт. — 6 очков

Рыба отварная, 200 г — 0 очков

Йогурт несладкий, 200 г — 7 очков

Итого 24 очка

Калории — около 1450

Доля в калорийности:

Белки 29,8 %

Жиры 63,5 %

Углеводы 6,6 %

Завтрак

Салат из цветной капусты, 100 г — 5 очков

4 сосиски отварные — 3 очка

Чай без сахара — 0 очков

Обед

Салат овощной с шампиньонами, 150 г — 6 очков

Люля-кебаб из баранины, 100 г — 0 очков

Кофе без сахара — 0 очков

Полдник

Орехи грецкие, 30 г — 4 очка

Ужин

Салат листовой, 200 г — 4 очка

Рыба жареная, 200 г — 0 очков

Чай без сахара — 0 очков

Итого 22 очка

Калории — около 1700

Доля в калорийности:

Белки 24 %

Жиры 71 %

Углеводы. 5 %

Завтрак

Творог диетический, 200 г с зеленью — 2 очка

Чай без сахара — 0 очков Обед

Салат из помидоров с оливками — 6 очков

Корейка свиная жареная с яйцом — 1 очко

Чай без сахара — 0 очков

Полдник

Арахис, 30 г — 5 очков

Ужин

Вино сухое красное, 200 г — 2 очка

Сыр, 100 г — 2 очка

Рыба отварная, 200 г — 0 очков

Салат листовой, 200 г — 4 очка

Йогурт несладкий, 200 г — 7 очков

Итого 29 очков

Калории — около 2000

Доля в калорийности:

Белки 28 %

Жиры 66 %

Углеводы 6 %

Завтрак

Сыр, 100 г — 1 очко