Терапия пищевого поведения
Шрифт:
Упражнение «Свободный танец»
Инструкция терапевта:
Теперь, когда ваш ум основательно утомится от предыдущих упражнений, включите ту музыку, которая вам по душе, и танцуйте в полной свободе. Начинать с этого упражнения не стоит, поскольку первоначально следует притупить работу ума и вырваться из плена двигательных стереотипов, укоренившихся в бессознательном, что мы и делаем, отрабатывая предыдущие упражнения.
Упражнение «Парализованный»
Инструкция терапевта:
Представьте себе, что ваше тело парализовано. Вы не можете пошевелить ни рукой, ни ногой, ни единой мышцей! Паралич – это не покой, это самая глубокая степень телесной несвободы. Ощутите свое тело как каменное, железное или деревянное, как неподвижную бетонную статую. Затем расслабьтесь и сравните ощущения. Повторите это действие 5–7 раз.
Упражнение «Пустая статуя»
Инструкция терапевта:
Вы, наверное, знаете, что многие огромные статуи (статуя Свободы или Родина-мать в Киеве) внутри пустые. Представьте, что ваше парализованное, затвердевшее тело пусто изнутри, и лишь твердая, неподатливая оболочка разделяет внутреннее и внешнее пространство.
Упражнение «Внутренний жилец»
Инструкция терапевта:
Теперь представьте, что внутренняя пустота «статуи» заполнена живой энергетической субстанцией, напоминающей светящийся газ. Понемногу эта субстанция сгущается, обретая упругую форму «энергетического двойника». На вдохе вы втягиваете энергию из окружающего пространства, а на выдохе «вливаете» ее в двойника, отчего он становится все сильнее и сильнее. Ему не хватает пространства в твердой «парализованной» оболочке. Физическое тело при этом абсолютно неподвижно, а энергетическое – вибрирует.
Упражнение «Второе рождение»
Инструкция терапевта:
Вы должны глубоко прочувствовать, как несвободен ваш «внутренний жилец», как тяжко ему томиться в заточении. Усиливая с помощью дыхания его энергетику, вы достигаете момента, когда оболочка с треском лопается, разрушается, и ваше «энергетическое тело» рождается на свет, как бабочка из кокона. «Второе рождение» всегда наступает спонтанно, внезапно, подобно взрыву. Вы ощущаете себя совершенно по-другому, вы полны энергии и сил. Что-то важное произошло с вами!
Упражнение "Танец «новорожденного»
Инструкция терапевта:
Отождествившись с «энергетическим телом», начинайте спонтанный танец. Пусть танцует «двойник», а не вы; предоставьте ему полную свободу и оцените, как изменилось качество движений и ваше внутреннее состояние.
Упражнение «Танец двойника»
Инструкция терапевта:
Ваше энергетическое тело во время танца способно изменять свою форму и плотность. Поэкспериментируйте с этим: станьте огромным, как дом, маленьким, как муравей, прозрачным и легким, как дымок сигареты, плотным и упругим, как морская волна. Ищите все возможные состояния, которые доступны энергетическому телу.
Упражнение «Танец с двойником»
Инструкция терапевта:
Теперь представьте, что ваш энергетический двойник отделился от вас и способен танцевать сам по себе. Танцуйте с ним в паре, например – вальс. Обращайте внимание на то, как двигается ваш «партнер», отличаются ли его движения от ваших; когда инициатива переходит к нему, когда – к вам; похож ли он на вас физически; присущи ли ему какие-либо черты, которые вам хотелось бы иметь. Периодически сливайтесь с ним воедино, затем опять рассоединяйтесь, увеличивайте и уменьшайте его или же предоставьте ему полную свободу.
Упражнение «Танец частей»
Инструкция терапевта:
Все тело пребывает в полном покое, и лишь кисть одной руки танцует. Вы не напряжены, как в упражнении «Парализованный», но тем не менее движется только ваша кисть. Можете представить, что ваш энергетический двойник принял форму кисти и движется сам по себе. Танцуйте по отдельности всеми частями тела: предплечьями, плечами, бедрами и т. д. Вам следует научиться такой степени владения своим телом, чтобы даже один палец мог танцевать, даже одна фаланга!
Упражнение «Комбинация частей»
Инструкция терапевта:
Сочетайте танец частей тела в произвольной форме. Например, танцуют левая кисть и правая стопа, голова и два пальца на левой руке, пальцы обеих ног и левое плечо. Это поначалу довольно сложно, но достижимо и приводит к удивительному уровню осознанного управления телом.
Упражнение «Танец с блюдечками»
Инструкция терапевта:
Положите на ладони два блюдца и танцуйте, не придерживая их пальцами. Старайтесь, чтобы тело двигалось абсолютно свободно, контролируя движения лишь с помощью концентрации внимания. Когда вы освоите танец с двумя блюдечками, поставьте третье блюдечко на голову.
Еще сложнее вам будет танцевать, если вы наполните блюдечки водой, по крайней мере те, которые вы держите в руках.
Вам нужно осознать одну простую вещь: подлинно свободный, спонтанный танец идет исключительно изнутри и никак не связан с формой движений. То есть на самом деле, вы можете танцевать, погружаясь в глубокий экстаз, даже тогда, когда прикованы к инвалидному креслу, парализованы, скованы цепями и т. д.
Упражнение «Танец свободного пространства»
Инструкция терапевта:
Представьте себя в окружении бесконечного свободного пространства, например в космосе, в океане, в степи. Танцуйте, сливаясь, растекаясь в пространстве; ваше тело как бы размывается, размазывается, становится текучим и легким, вы утрачиваете привычные границы. Хорошо представлять при этом, как все болезни и проблемы уходят далеко в бесконечность.
Упражнение «Животное силы»
Инструкция терапевта:
Выберите животное (возможно, несуществующее), с которым вы чувствуете внутреннюю связь, которому симпатизируете. Техника работы с «животным силы» полностью идентична «Парализованному»: состояние статуи, состояние пустотелой статуи, сгущение энергии внутри, освобождение. Только теперь энергетический двойник принимает форму животного. Можно танцевать в форме животного силы или в паре с ним.