Чтение онлайн

Инозитол необходим для воспроизводства сперматозоидов, и ему же отводится центральная роль в «пусковом механизме» деления яйцеклетки. Дефицит витамина В8 может привести к бесплодию, как женскому, так и мужскому.

Первые признаки нехватки инозитола

• Бессонница;

• повышенное содержание холестерина в крови;

• ослабленное зрение;

• кожные высыпания;

• выпадение волос;

• стрессовое состояние;

• нарушения в системе кровообращения.

Сколько нужно инозитола?

Данные о том, сколько нужно инозитола, как и в случае с холином, расходятся.

Больше витамина В8 нужно любителям кофе, тем, кто пьет много воды (более двух с половиной литров в день). Разрушают инозитол и сульфамиды.

Потребность в инозитоле увеличивается при сахарном диабете, а также в период интенсивного роста.

В каких продуктах содержится В8?

Лучшим пищевым источником инозитола по праву считается масло из семян кунжута. Также он содержится в говяжьем сердце, цельных крупах, сое, апельсинах и грейпфрутах, яйцах, бобах. Высоким содержанием инозитола отличаются зерновые продукты (в пшенице – 170–250 мг на 100 г, в пшеничной обойной муке – 110, в хлебе из обойной муки – 70 мг), но инозитол в них находится в виде фитина, а он является труднорасщепляемым и неусвояемым в организме веществом.

Лидеры по содержанию В8 (мг/100 г продукта):

пшеничные отруби – 1000;

пшеничные зародыши – 900–700;

говяжье сердце – 260;

апельсины – 250;

говяжьи мозги – 200;

зеленый горошек – 240;

дыня – 120;

цветная капуста, морковь, персики – 95;

белокочанная капуста – 66;

клубника – 60.

«Крепкие середнячки»:

говяжья печень – 50;

курятина – 47;

помидоры – 46;

яйца – 33;

картофель – 30;

сыр – 25;

яблоки – 24;

свекла – 21.

«Аутсайдеры»:

молоко – 18;

рыба – 17;

мясо – 11.

Значение инозитола для здоровья

Сферы действия:

• расслабление, успокоение;

• сон;

• мышечная деятельность;

• хорошее зрение;

• сердечно-сосудистая деятельность;

• кожа;

• способность к оплодотворению;

• рост;

• хорошее настроение;

• память.

Синтезируясь в тканях и органах, В8 затем с кровью попадает во все клетки. Наиболее высоко его содержание в клетках мозга – 1,5 мг на 100 г, – где он накапливается в защитной мембране. Витамин В8 особенно необходим для правильного развития и функционирования клеток спинного мозга. В мышцах содержится 0,2–0,5 мг инозитола, в плазме крови количество свободного инозитола составляет 2,2–4,4 мкмоль/л.

На мембране клетки из молекул инозитола образуются высокоактивные соли фосфорной кислоты. Эти соли активизируют ионы кальция, отвечающие за передачу нервных импульсов. Инозитол стимулирует нервные импульсы, улучшает их передачу, поэтому его используют при лечении диабетической невропатии и заболеваниях с нарушенной нервной чувствительностью.

Такое же действие он оказывает и на мышцы пищеварительного тракта: установлено, что инозитол повышает перистальтику кишечника, а недостаток В8 вызывает пилороспазм (расстройство двигательной функции желудка), приводит к понижению подвижности желудка и кишечника.

Хорошо отдохнуть, расслабиться и даже получить красивый загар, оказывается, нам тоже помогает В8. Под действием солнечных лучей инозитол успешнее регулирует содержание меди, она выводится из клеток, а значит, мы чувствуем себя лучше! А загар на коже появляется оттого, что медь концентрируется в коже и окрашивает ее тирозиназой – ферментом, содержащим медь.

Кроме того, этот витамин важен для больных диабетом, высокое содержание сахара в крови у которых мешает проникновению инозитола в клетки нервов и мозга, что затем может проявляться в нарушении двигательных функций.

На заметку

• Кофе и чай разрушают инозитол.

• Особенно активно липотропное действие инозитола проявляется при недостаточности жира в питании, а также в присутствии витамина E, в связи с чем эти два вещества можно считать синергистами.

• Повышенные дозы витамина В8 нужны тем, чьи глаза находятся в постоянном напряжении: инозитол необходим для слезной жидкости, задней стенки глаза и хрусталика.

• Дефицит инозитола может привести к различным заболеваниям глаз.

Гладкая кожа без морщинок, блестящие пышные волосы, красивые ногти – кто из нас не обратит внимание на такого человека, отмечая его внешний вид, свидетельствующий о здоровье? Многие задумаются и о том, к каким косметическим средствам надо прибегнуть, чтобы достичь такого эффекта, наверное, дорогостоящим…

Между тем отлично выглядеть можно и без косметики, питательные кремы, лаки, краски для волос вполне могут заменить… обычные продукты. Да-да, не удивляйтесь – самые разнообразные натуральные продукты! Но при условии, что они попадут на наш стол свежими и как можно меньше будут подвергаться термической обработке.

Парааминобензойная кислота (ПАБК), которую многие специалисты называют витамином красоты, содержится во многих продуктах питания: в печени, пивных дрожжах, пророщенных зернах пшеницы, патоке, яйцах… Этот витамин группы В также может самостоятельно вырабатываться бактериями в здоровой кишечной флоре.

Как видите, никаких гастрономических изысков, между тем одна из самых главных задач этого витамина – здоровая кожа и волосы.

Именно ПАБК следит за насыщенным цветом волос, чтобы они были пышными и здоровыми. Если волосы начинают преждевременно седеть, тускнеть – это один из признаков нехватки этого витамина и напоминание организма о том, что вам следует срочно задуматься о разнообразии меню.