Чтение онлайн

Поднимайте ступни выше уровня голеностопного сустава противо­

положной ноги, не толкайтесь пальцами ног.

112

Помните о колесе. Представьте, что вы едете на маленьком вело­

сипеде.

Наклоняйтесь вперед всем Стержнем от лодыжек.

Стопы должны ставиться на землю у основания Стержня. Туловище

всегда должна быть впереди места приземления стопы.

Приземляйтесь на среднюю часть стопы, находящуюся сразу за поду­

шечками пальцев ноги, а не на пятку.

Совершайте махи руками и ногами в обратном направлении.

Позвольте силе гравитации толкать вас вперед. Используйте образ

эластичного каната.

Держите плечи опущенными и расслабленными.

Не прогибайте сильно спину. Отводите бедра назад, выпрямляя ногу

позади себя.

Поддерживайте ритм 85-90 шагов в минуту.

Почувствовав усталость, укоротите длину шага и уменьшите угол

наклона.

Улыбайтесь!

Разумеется, за всем сразу не уследить... но то же самое происходит,

когда вы впервые садитесь за руль автомобиля. Необязательно знать

все к следующей неделе. По сути, у вас впереди вся • лзнь для совер­

шенствования, поэтому не торопитесь. Просто делайте небольшие шаги

каждый день, и вы станете счастливым бегуном.

Техника Ци-бега, хоть и важна, но - это только начало обучения бегу

и жизни от центра. Дочитайте книгу до конца, чтобы получить общее

представление, а затем снова вернитесь к этой главе, когда решите выйти

на пробежку.

г л а в а п я т а я

Переход в бег и из бега

Начало хранит в себе зерно последующего.

— И Цзин

К ак бы я ни подчеркивал важность хорошей техники бега,

качество тренировки определяется настроем и подходом к ней.

Самой важной частью беговой программы, безусловно, является

сам бег, но мне хотелось бы отметить, что «переход» практически

является вторым по значимости.

Переход - это осмысленная пауза. Это время, необходимое для того,

чтобы оценить самого себя и подумать о предстоящем беге. Пауза перед

бегом подобна паузе в дыхании. Это созерцательный момент, пред­

шествующий движению, когда ставятся цели для предстоящего бега. Это

возможность подумать о том, на чем бы вы хотели сосредоточиться -

будь-то темп, элементы техники, слабые места техники, восстановление

ног, исследование неизведанных маршрутов или просто разнашивание

новой пары обуви.

113

114

Я очень люблю наблюдать за элитными спортсменами непосред­

ственно перед стартом. Я представляю, как они прокручивают в голове

весь сценарий своих действий. Они пытаются сконцентрироваться и

расслабиться одновременно - и тем, кому лучше всего это удается, как

правило, оказываются в лидирующей группе.

Переход также включает в себя и время после бега - расслабление

и мысленный просмотр только что выполненного. Не оценивая его, а

просто наблюдая и отмечая наиболее существенное. Не существует та­

кого понятия как плохой бег, даже если во время или после этого бега вы

себя плохо чувствовали. Потому что, если поискать, всегда найдется что-

то ценное, что можно почерпнуть, всегда найдется урок, который можно

усвоить.

Эта глава подскажет вам, как подготовиться к предстоящему бегу,

как восстанавливаться после него, как извлекать из бега максимальную

пользу. Вы узнаете, насколько важно сознательно входить и выходить из

бега. Мы также поговорим о том, что вы можете сделать между трени­

ровками, чтобы получать от них максимальную отдачу.

Сознательный переход в бег и из него окажет положительное зоз-

действие не только на ваши тренировки. Его также можно использовать

как ежедневный ритуал, соединяющий бег и повседневную жизнь, прев­

ращая бег в священное событие, коим он и является.