Чтение онлайн

Итак, в целях оздоровления и похудения начните 1-2 раза в неделю посещать баню или сауну.

Если у вас нет возможности ходить в баню или сауну, то можно прогреваться в домашней ванне. Зале­заете в теплую ванную, по пояс. Верхнюю часть тела не мочить. Включаете горячую воду, доводите до мак­симально горячей, которую можно терпеть. И сидите, сколько можете. На груди, лице и Т. д. появляются крупные капли пота. Когда почувствуете, что сидеть хватит – смываете пот и выходите из ванной.

Задание №6. Уменьшаем аппетит.

Не секрет, что в большинстве случаев проблема с лишним весом возникает по причине так называемо­го «нарушения пищевого поведения».

Нарушение пищевого поведения проявляется одним или сразу несколькими признаками:

1) Прием пищи без чувства голода

2) Прием пищи во время волнения и стрессов

3) Обильный прием пищи в вечернее время

Если все это кратко суммировать, то человек, страдающий от лишнего веса, ест не тогда, когда он голо­ден, а тогда, когда он СЫТ.

То есть он ест не для того, чтобы насытить свой организм питательными веществами и утолить естест­венный голод, а по другой причине - получить положительные эмоции.

Как оказалось, прием пищи вызывает выделение эндогенных опиатов - гормонов радости (Л. А. Бере­стов, 1983), что приводит к повышению настроения, снижению уровня стрессового состояния и улучшению эмоционального фона. Т. е. в результате приема пищи ослабляется действие симпатического отдела нерв­ной системы (отвечающей за напряжение) и усиливается действие парасимпатического отдела нервной сис­темы (отвечающей за отдых и пищеварение). Как итог, человек расслабляется.

Из этого, можно сделать очень важный для нас вывод - основная наша задача состоит в том, чтобы научиться самим активизировать парасимпатический отдел нервной системы без приема пищи, т. е. нау­читься успокаиваться. В этом случае нарушений пищевого поведения не будет и причина образования лиш­него веса исчезнет.

Другими словами, как только человек приведет в порядок свои нервы, он перестанет переедать.

Итак, каким же образом мы можем влиять на свой парасимпатический отдел нервной системы? Ответ очень прост - через дыхание. Если мы понаблюдаем за собой, то увидим, что в разные моменты жизни мы дышим по-разному. На­пример, когда человек спит, то он дышит так: обычный вдох - долгий выдох.

Когда человек приступает к трудному напряженному делу, например спортсмен-борец перед выходом на поединок, то он дышит наоборот: долгий вдох - обычный выдох.

Это естественные типы дыхания. Наше подсознание за миллионы лет эволюции увязала их в единое целое с состоянием мышц и эмоций.

Поэтому долгий выдох, будет неизбежно расслаблять мышцы и успокаивать вас, долгий вдох, наобо­рот, повысит мышечный тонус и нервная система перейдет в состояние возбуждения.

Вот именно этим простым рецептом мы и воспользуемся.

Каждый раз, когда вы хотите перекусить:

• чтобы заесть стресс,

• каждый раз когда вы хотите перекусить не испытывая настоящего физиологического голода,

• каждый раз, когда вы хотите хорошенько поужинать в вечернее время (последний плотный прием пищи должен быть не ранее, чем за 3 часа до сна).

Во всех этих случаях - дышите с долгим выдохом.

Делается это так.

• Первый вдох - 5 сек, выдох - 5 сек, пауза - 5 сек.

• Второй вдох - 5 сек, выдох - 6 сек, пауза - 4 сек

• Третий вдох - 5 сек, выдох - 7 сек, пауза - 3 сек

• Четвертый вдох - 5 сек, выдох - 8 сек, пауза - 2 сек

• Пятый вдох - 5 сек, выдох - 9 сек, пауза - 1 сек

• Шестой вдох и далее - 5 сек, выдох - 10 сек, паузы нет.

Дальше продолжаете так дышать примерно 50-60 раз. После этого дыхания вы успокоитесь, и ваш ап­петит исчезнет. Вы перехотите кушать.

Вместо этого дыхания можно применить и другое, которое называется «надувание живота».

• Сядьте на стул, сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь.

• Медленно, без усилий сделайте долгий вдох так, чтобы вдыхаемый воздух наполнял грудь. Одно­временно втягивайте в себя живот.

• Вдохнув до отказа, на несколько секунд (2-3 сек) задержите дыхание.

• Когда же вы делаете выдох, постепенно выпячивайте живот, как бы направляя в него воздух из гру­ди.

• После короткой паузы вновь делайте вдох.

Этот цикл дыханий нужно повторить до 0-60 раз. Итак, задание этой недели такое:

• не есть без чувства голода,

• не есть во время волнения и стрессов,

• не есть обильно после 19.00-20.00 (если вы ложитесь в 22.00-23.00).

Вместо еды в это время применяйте успокаивающее дыхание или с долгим выдохом, «надувание жи­вота», Иисусову молитву (о чем ниже) или другие упражнения по контролю дыхания.

Попутно замечу, что активизирующее дыхание (с долгим вдохом) можно применять утром, для того, чтобы быстро проснуться и начать день с бодрого состояния духа. Выполняется оно точно так же, как и ус­покаивающее, только наоборот (10 сек - вдох, 5 сек - выдох).

Теперь я хочу поподробнее рассказать про Иисусову молитву и про упражнения по контролю за дыха­нием, т.к. эти упражнения напрямую касаются борьбы со стрессами, которые собственно и являются основ­ной причиной избыточного веса.

Не секрет, что стрессы возникают только в нашей голове. На каждый факт нашей жизни можно реаги­ровать спокойно, а можно со стрессом.

Я, наверное, вас не удивлю, если скажу, что большинство стрессов связано просто с беспорядочной ра­ботой наших мыслей. Грубо говоря, из-за того, что у нас в голове твориться бардак, из-за этого и появляются стрессы, которые приводят к различным неврозам.

На тему неврозов были проведены многочисленные исследования. И я хочу поделиться с вами резуль­татами одного исследования, которое касалось изучения количества неврозов в разные периоды времени.

В ходе этого исследования был установлен поразительный факт: во время больших войн, глобальных эпидемий и катастроф, количество неврозов уменьшается практически до нуля!